{"id":30651,"date":"2025-09-18T11:37:21","date_gmt":"2025-09-18T09:37:21","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justy.de\/?p=30651"},"modified":"2025-09-18T11:37:21","modified_gmt":"2025-09-18T09:37:21","slug":"que-hacer-al-empezar-a-hacer-deporte","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justy.bio\/es\/que-hacer-al-empezar-a-hacer-deporte\/","title":{"rendered":"Qu\u00e9 hacer al empezar a hacer deporte"},"content":{"rendered":"\n

La gu\u00eda definitiva para principiantes en el deporte <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

\u00bfQuieres empezar a entrenar y hacer deporte? \u00bfSabes como puedes empezar? \u00bfNo quieres perder tu tiempo ni esfuerzo?<\/strong>
Os vamos a dar algunos consejos nutricionales de expertos en nutrici\u00f3n y deportes. Especialmente para quienes empiezan a hacer deporte y quieren apoyarse en una alimentaci\u00f3n que  les ayude a lograr sus objetivos.<\/p>\n\n\n\n

Para empezar con esta gu\u00eda, recuerda siempre estos 5 tips, gu\u00e1rdalos como algo imprescindible:<\/p>\n\n\n\n

1.- Realiza siempre 5 comidas 
2.- No te saltes el desayuno 
3.- Hidr\u00e1tate a lo largo de todo el d\u00eda 
4.- Incluye frutos secos en alg\u00fan momento del d\u00eda 
5.- Realiza cenas ligeras<\/p>\n\n\n\n

Continuando con esta gu\u00eda definitiva para principiantes en deporte o actividad f\u00edsica:<\/p>\n\n\n\n

NO TE OLVDES DE LAS PROTEINAS
<\/strong>En esta semana vamos a preparar y a llenar la despensa muscular de energ\u00eda para ir complet\u00e1ndola el resto del mes . Para ello te recomiendo incluir prote\u00ednas de origen animal<\/strong> con amino\u00e1cidos esenciales. Ya sea para el desayuno, comida y cena: pueden ser dos claras de huevo en el desayuno o 120 g de pavo , alguna carne tipo pollo en comida (150 g) y en la cena incluir alg\u00fan l\u00e1cteo tipo queso fresco o prote\u00edna del pescado a la plancha (200 g). Acomp\u00e1\u00f1alas de verduras de hoja verde o de alguna mas depurativa como la col rizada o br\u00e9col al vapor o a la plancha<\/p>\n\n\n\n

HIDRATACION MAXIMA
<\/strong>Ser\u00e1 una m\u00e1xima para todos los d\u00edas pero como m\u00ednimo esta semana\u00a0deber\u00e1s beber al menos 1,5 -2 litros de agua al d\u00eda. Adem\u00e1s debes incluir alg\u00fan zumo natural, alguno de\u00a0nuestros zumos 100% naturales y deliciosos<\/a>. Si pruebas el de base de lim\u00f3n, cayena y pepino que no solo\u00a0te hidratar\u00e1 sino que estimular\u00e1 tu metabolismo<\/strong>\u00a0y te\u00a0aportar\u00e1 mucho potasio y magnesio; nuestro consejo es que lo tomes durante o despu\u00e9s del\u00a0entrenamiento.<\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n


CENA LIGERA
<\/strong>Acost\u00fambrate a cenar prontito esta semana, no m\u00e1s tarde de las nueve a ser\u00a0posible. Elige siempre preparaciones simples: plancha – horno – microondas. Tambi\u00e9n es bueno incorporar pescados blancos o\u00a0queso bajo en grasas\u00a0acompa\u00f1ado de vegetales frescos<\/strong>.\u00a0

INCLUYE DESDE YA FRUTOS SECOS EN TU DIA
<\/strong>Nueces y almendras son mis favoritas por su\u00a0efecto saciante y aporte de fibra y minerales y vitaminas as\u00ed como \u00e1cidos grasos saludables y en\u00a0poca cantidad para el buen mantenimiento de nuestro sistema nervioso central, adem\u00e1s\u00a0te ayudaran a\u00a0quemar grasa<\/strong>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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