{"id":30923,"date":"2025-09-18T11:35:35","date_gmt":"2025-09-18T09:35:35","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justy.de\/?p=30923"},"modified":"2025-09-18T11:35:35","modified_gmt":"2025-09-18T09:35:35","slug":"como-evitar-la-retencion-de-liquidos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justy.bio\/es\/como-evitar-la-retencion-de-liquidos\/","title":{"rendered":"Retenci\u00f3n de L\u00edquidos, todo lo que debes saber"},"content":{"rendered":"\n

\u00bfQu\u00e9 es la retenci\u00f3n de l\u00edquidos? <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Es una acumulaci\u00f3n excesiva de l\u00edquido en los tejidos<\/strong>, se produce cuando el equilibrio entre el l\u00edquido de dentro de nuestras c\u00e9lulas y el de fuera se rompe. Solemos notar s\u00edntomas como hinchaz\u00f3n en las piernas y tobillos<\/strong>, aumento de peso repentino, aumento del abdomen, piel estirada y brillante, etc.<\/p>\n\n\n\n

Las causas de este desequilibrio son variadas, pueden ser desde problemas circulatorios, hormonales, mala alimentaci\u00f3n y sedentarismo, problemas renales, consumo de algunos medicamentos\u2026<\/p>\n\n\n\n

Entre lo que est\u00e1 en nuestras manos que podemos mejorar es la alimentaci\u00f3n, \u00bfpero cual es la mejor dieta a seguir?<\/p>\n\n\n\n

El principal enemigo de la retenci\u00f3n de l\u00edquidos es la sal.<\/strong> Pero no solo la sal que a\u00f1adimos al plato, la mayor\u00eda de sal que consumimos es la que est\u00e1 naturalmente en algunos alimentos<\/strong> y la sal oculta de productos procesados.<\/p>\n\n\n\n

Hablemos del agua <\/strong><\/h2>\n\n\n\n

El agua es el elemento m\u00e1s abundante en nuestro cuerpo. En personas adultas supone el 50-60% del total del peso corporal<\/strong>, pero hay veces que el agua se acumula de manera excesiva en los tejidos. La retenci\u00f3n de l\u00edquidos o edema es una acumulaci\u00f3n excesiva de l\u00edquidos<\/strong> en los tejidos corporales que hace que tengamos esos s\u00edntomas tan molestos como hinchaz\u00f3n de piernas y abdomen, pesadez, aumento de peso, bolsas bajo los ojos\u2026<\/p>\n\n\n\n

La buena noticia es que podemos evitarla o mejorarla siguiendo algunos consejos<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Aumentar el consumo de agua:<\/strong> Siempre que no haya patolog\u00eda y sin superar los 4 litros al d\u00eda. No debemos utilizar la sensaci\u00f3n de sed como indicador de p\u00e9rdida de l\u00edquido porque a veces ese est\u00edmulo se pierde. Numerosos estudios demuestran que en ocasiones el cerebro confunde la sensaci\u00f3n de sed con la de hambre<\/strong>, es decir, sentimos hambre cuando en realidad nuestro organismo necesita agua.<\/p>\n\n\n\n

– Si no tomamos suficiente agua el organismo retiene la que tiene para prevenir la deshidrataci\u00f3n. Adem\u00e1s, tenemos que fijarnos en que el agua mineral no sea rica en sodio<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

– Si te cuesta beber agua\u00a0puedes aromatizarla<\/strong>, tomar t\u00e9s fr\u00edos, infusiones. <\/p>\n\n\n\n

– Beber agua alcalina.<\/a><\/p>\n\n\n\n

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Alimentos a evitar por el exceso de sal <\/strong><\/h2>\n\n\n\n