{"id":31012,"date":"2025-09-18T11:35:25","date_gmt":"2025-09-18T09:35:25","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justy.de\/?p=31012"},"modified":"2025-09-18T11:35:25","modified_gmt":"2025-09-18T09:35:25","slug":"tipos-de-entrenamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justy.bio\/es\/tipos-de-entrenamiento\/","title":{"rendered":"Entrena seg\u00fan tus objetivos"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-cual-es-el-entreno-para-mi-entrena-segun-tus-objetivos\">\u00bfCu\u00e1l es el entreno para m\u00ed? Entrena seg\u00fan tus objetivos:<\/h2>\n\n\n\n<p><a href=\"https:\/\/drink6.es\/wp-content\/uploads\/ejercicio-Drink6.jpg\"><\/a>El famoso entrenador de las celebridades, Lawrence Price, nos explica cu\u00e1l es la clase de ejercicio que deber\u00edamos hacer para potenciar nuestro entrenamiento y porque raz\u00f3n. El dilema m\u00e1s com\u00fan que tenemos cuando empezamos a entrenar es que&nbsp;<strong>no tenemos una idea concreta de lo que queremos alcanzar<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Los objetivos principales son tres:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>1. Ganar tono muscular<\/p>\n\n\n\n<p>2. Mejora de la resistencia<br>3. P\u00e9rdida de peso.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Una vez que tengamos establecido el objetivo y las prioridades deberemos&nbsp;<strong>reconocer el grado de compromiso que vamos a marcarnos<\/strong>. No debemos olvidarnos de&nbsp;<strong>ser realistas<\/strong>&nbsp;ya que esto nos ayudar\u00e1 a optimizar el tiempo que empleamos en los entrenamientos.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamiento-para-desarrollar-musculo\"><strong>Entrenamiento para desarrollar m\u00fasculo<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>La mejor manera de llegar a este objetivo es&nbsp;<strong>variando las intensidades<\/strong>, las cargas, los ritmos y las gamas de repeticiones.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Volumen de m\u00fasculo:\u00a0realizar 4-5 repeticiones de distintos estilos en base a grupos de m\u00fasculos generales, evitando focalizar ejercicios un musculo en particular. Para esto es recomendable dividir el cuerpo en 10 zonas y entrenar dos de ellas cada d\u00eda.<\/li>\n\n\n\n<li>Fuerza en el m\u00fasculo: realizar 3 repeticiones de alta intensidad de las zonas o m\u00fasculos en los que quieras ganar fuerza, siempre empezando con pesos inferiores a los que eres capaz de levantar, es decir, si puedes levantar 10 kilos con esfuerzo es mejor levantar 5 hasta conseguir levantar tu objetivo sin esfuerzo.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamiento-para-perder-peso\"><strong>Entrenamiento para perder peso<\/strong><strong><\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Para conseguir este objetivo lo mejor es&nbsp;<strong>combinar ejercicios de resistencia y cardio<\/strong>. Con el ejercicio que est\u00e1 focalizado en el cardio conseguimos un ritmo \u00f3ptimo y generamos peque\u00f1as tensiones en nuestros m\u00fasculos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En estos tipos de entrenamiento existe una gran variedad de estilos, nosotros te aconsejamos la siguiente estructura:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Realizar repeticiones de 3 sets de 10 o 15 repeticiones descansando entre ellas 1 minuto, siempre con grupos de m\u00fasculos contrarios. A esto a\u00f1adirle sesiones de cardio de alta intensidad. (Sprint 30 segundos, trote 1 minuto \u2013 5 repeticiones)<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-entrenamiento-para-mejorar-la-resistencia-nbsp\"><strong>Entrenamiento para mejorar la resistencia&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p>Este objetivo se consigue con una&nbsp;<strong>mezcla entre cardio y peso que aumenta gradualmente de intensidad<\/strong>&nbsp;y duraci\u00f3n durante los ejercicios. Solo realizaremos cardio si nos estamos preparando para un evento deportivo espec\u00edfico (una marat\u00f3n).<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>El equilibrio de este plan es aumentar cada semana la resistencia acompa\u00f1\u00e1ndolo con entrenamientos espec\u00edficos tanto de parte superior como inferior de nuestro cuerpo para no perder fuerza ni forma.<br><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>La energ\u00eda extra que se necesita para llegar a cabo este tipo de entrenamientos es casi tan importante como los ejercicios en s\u00ed. Una<strong>\u00a0alimentaci\u00f3n sana y equilibrada har\u00e1 que nuestros objetivos se vean acelerados y que nuestras condiciones f\u00edsicas mejores considerablemente<\/strong>. Si est\u00e1s pensando en\u00a0<strong>hacer un plan Detox<\/strong>\u00a0pero no quieres bajar la intensidad de tus sesiones de entrenamiento, Justy tiene la soluci\u00f3n.\u00a0<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfCu\u00e1l es el entreno para m\u00ed? Entrena seg\u00fan tus objetivos: El famoso entrenador de las celebridades, Lawrence Price, nos explica cu\u00e1l es la clase de ejercicio que deber\u00edamos hacer para potenciar nuestro entrenamiento y porque raz\u00f3n. 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