Una noche sin dormir o durmiendo demasiado poco nos pone el d\u00eda muy cuesta arriba. Ya sea por el asfixiante calor del verano que hace muy dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, estr\u00e9s por temas laborales o personales, malas rutinas o h\u00e1bitos. Lo que convierten al insomnio en un indeseable compa\u00f1ero en nuestras vidas , con los efectos sobre nuestro humor, nuestra productividad en el trabajo o en el desempe\u00f1o de cualquier actividad diaria. <\/p>\n\n\n\n
Sigue leyendo para saber como combatir el insomnio de forma natural y sin medicamentos.<\/p>\n\n\n\n
Estos son algunos trucos para enfriar el dormitorio cuando el calor aprieta sin piedad <\/strong> y se hace imposible pegar ojo. Si adem\u00e1s, no contamos con un aire acondicionado, afortunadamente existen maneras para conseguir enfriar nuestro cuerpo y mantener m\u00e1s fresquito el dormitorio.<\/p>\n\n\n\n Las comidas m\u00e1s pesadas y calientes<\/strong>, obligan al cuerpo a generar m\u00e1s calor para digerirlas, por lo que lo ideal es cenar ensaladas, gazpachos o yogures. Tambi\u00e9n es una buena opci\u00f3n incorporar alimentos como el arroz en las ensaladas<\/strong>, ya que contiene melatonina, una hormona que el cuerpo utiliza como inducidor del sue\u00f1o y que puede ser un buen aliado a la hora de conciliar el sue\u00f1o.<\/p>\n\n\n\n Si ten\u00e9is un ventilador en casa, una buena idea es encenderlo en direcci\u00f3n a las ventanas<\/strong>, que es por donde se cuela el aire caliente. Y si quer\u00e9is conseguir un mayor efecto fr\u00eda, pod\u00e9is colocar delante del ventilador un bol con hielos<\/strong>. Y en d\u00edas que son extremadamente calurosos, os recomiendo mojar una s\u00e1bana y colgarla humedecida “a modo de cortina” por dentro de la ventana. De ese modo, impedir\u00e9is que gran parte del calor que se filtra a trav\u00e9s de ella y no acceda al interior, aunque tengamos la ventana y la persiana cerrada.<\/p>\n\n\n\n Al contrario de lo que suele pensarse, la ducha de agua fr\u00eda no es la soluci\u00f3n. Un buen consejo es darse esa ducha, pero no con agua fr\u00eda, sino con agua tibia.<\/p>\n\n\n\n Puedes humedecer un poco tu pijama y echarte sobre una toalla para evitar mojar la cama, pero si te incomoda la sensaci\u00f3n de acostarte con la ropa h\u00fameda, tambi\u00e9n puedes\u00a0mojar un trapo y coloc\u00e1rtelo en la frente\u00a0al acostarte. Por supuesto,\u00a0utiliza un\u00a0pijama o una ropa fresca para dormir<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Una almohada fr\u00eda nos ayuda a reducir la temperatura del cuerpo y hacernos sentir m\u00e1s c\u00f3modos. Para enfriar tu almohada puedes utilizar un paquete fresco, como los que solemos tener en el congelador para aplicarnos cuando “nos ponemos hielo” e introducirlo dentro de la funda de la almohada. <\/p>\n\n\n\n Y recordaros tambi\u00e9n que, si lo\u00a0complement\u00e1is con un plan detox\u00a0que elimine todas las toxinas que acumula vuestro cuerpo, los efectos de todo esto que os he comentado podr\u00e1n ser a\u00fan mayores, pudiendo conciliar el sue\u00f1o mucho mejor a pesar del asfixiante calor del verano. As\u00ed que\u2026 \u00a1felices sue\u00f1os!<\/p>\n\n\n\n Para los que padec\u00e9is de insomnio por el calor o por otros problemas, te proponemos soluciones a base de una dieta suave y con los nutrientes adecuados para conciliar el sue\u00f1o de forma natiural. Licuado de lechuga y pepino Una noche sin dormir o durmiendo demasiado poco nos pone el d\u00eda muy cuesta arriba. Ya sea por el asfixiante calor del verano que hace muy dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o, estr\u00e9s por temas laborales o personales, malas rutinas o h\u00e1bitos. Lo que convierten al insomnio en un indeseable compa\u00f1ero en nuestras vidas , con los […]<\/p>\n","protected":false},"author":372,"featured_media":31040,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[893],"tags":[],"class_list":["post-31032","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sin-categoria"],"acf":[],"yoast_head":"\nTomar una cena ligera y fresca<\/h2>\n\n\n\n
Mant\u00e9n el calor fuera de tu habitaci\u00f3n<\/h2>\n\n\n\n
Date una ducha de agua tibia antes de acostarse<\/h2>\n\n\n\n
Utiliza un pijama h\u00famedo o ligero<\/h2>\n\n\n\n
Refresca tu almohada<\/h2>\n\n\n\n
Zumos verdes para relajar el cuerpo
<\/strong>Aunque el exceso de calor sea el principal causante de este tipo insomnio, no hay que olvidar que la impotencia que nos provoca la situaci\u00f3n y el desesperante paso de las horas dando vueltas en la cama hace que nuestro cuerpo se tense y haga a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil conciliar el sue\u00f1o. Vamos, que lo primero que debemos intentar conseguir es relajar el cuerpo, y nada mejor para ello un \u201czumo verde\u201d. Aqu\u00ed van un par de opciones bastante efectivas.<\/p>\n\n\n\n
<\/strong>Este sencillo y refrescante batido tiene dos alimentos que son considerados como excelentes aliados para combatir el\u00a0insomnio. La lechuga, que tiene importantes nutrientes que ayudan a conciliar el sue\u00f1o\u00a0y a eliminar sensaciones de ansiedad. Y el pepino, que estimula la producci\u00f3n de serotonina, una hormona relacionada con el buen estado de \u00e1nimo y el buen sue\u00f1o.\u00a0
Ingredientes:<\/strong>
– \u00bd lechuga.
– 1 pepino.
\u00bfC\u00f3mo prepararlo?<\/strong>
Llevar todos los ingredientes a la licuadora, batir unos minutos y beber bien fresquito.
Cortar el pepino en trozos y envolverlos en las hojas de lechuga.
Licuado de durazno y manzana<\/strong>
Este delicioso licuado tiene un sabor muy agradable, adem\u00e1s de ser una excelente ayuda para conciliar mejor el\u00a0sue\u00f1o.\u00a0
Ingredientes:<\/strong>
– 3 duraznos.
– 1 manzana.
– 1 manojo peque\u00f1o de menta.
\u00bfC\u00f3mo prepararlo?<\/strong>
Lavar, pelar y picar bien las frutas.
Agregar todos los ingredientes en una licuadora, batir unos segundos y luego beber el licuado bien fresquito sin colar.
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"