\u00c9 importante salientar que o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 uma dieta, mas uma estrat\u00e9gia nutricional em que combinamos per\u00edodos de ingest\u00e3o normal de comida (janela de alimenta\u00e7\u00e3o) com espa\u00e7os de tempo onde n\u00e3o comemos nada (janela do jejum). Pelo que o jejum intermitente deve estar integrado dentro de uma dieta equilibrada e variada, rica em fruta e verdura, cereais integrais, legumes, frutos secos e prote\u00ednas de qualidade, mas sobretudo, baixa em a\u00e7\u00facares e alimentos processados. Para isso, vamos ajud\u00e1-lo a entender como combinar a pr\u00e1tica do jejum com h\u00e1bitos saud\u00e1veis. <\/p>\n\n\n\n
Entre os principais benef\u00edcios do jejum est\u00e1 o favorecimento da autofagia, um sistema de antienvelhecimento que limpa o organismo de tudo o que j\u00e1 n\u00e3o \u00e9 \u00fatil.<\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica de jejum est\u00e1 relacionada com menores taxas de triglic\u00e9ridos e uma melhoria do perfil lip\u00eddico, ou seja, melhora a nossa sa\u00fade cardiovascular.<\/p>\n\n\n\n
Observou-se tamb\u00e9m que pode ajudar a sensibilidade \u00e0 insulina e uma melhoria na press\u00e3o sangu\u00ednea.<\/p>\n\n\n\n
Outro benef\u00edcio analisado foi a melhoria da microbiota intestinal, influenciando assim de forma positiva as nossas defesas.<\/p>\n\n\n\n
Existem diferentes modalidades e a op\u00e7\u00e3o por uma delas depender\u00e1 do seu estilo de vida. Ainda que, segundo um estudo do Col\u00e9gio M\u00e9dico de Harvard o melhor \u00e9 adaptar o jejum aos nossos ritmos circadianos, e aproveitar as horas de sono fazendo um jejum de 16\/8 (16 horas sem comer). Tal pode ser feito ao atrasar o pequeno almo\u00e7o ou adiantando o jantar.<\/p>\n\n\n\n
Esta \u00e9 a principal d\u00favida que temos quando come\u00e7amos a fazer um jejum intermitente. <\/strong><\/p>\n\n\n\n Existem alguns alimentos, bebidas em concreto, que ainda que tecnicamente constituam uma ingest\u00e3o n\u00e3o interferem com o estado metab\u00f3lico do jejum mantendo todos os seus benef\u00edcios. Estas bebidas v\u00e3o-nos ajudar a potenciar o jejum, sobretudo ao in\u00edcio quando n\u00e3o se est\u00e1 acostumado e custa mais.<\/p>\n\n\n\n Uma delas \u00e9 o caf\u00e9<\/strong>, sempre e quando isolado, sem leite nem a\u00e7\u00facar. O caf\u00e9 n\u00e3o s\u00f3 n\u00e3o interfere com o jejum, como tamb\u00e9m ativa a aerofagia.<\/p>\n\n\n\n O ch\u00e1 ou infus\u00f5es e todas as suas variedades (ch\u00e1 vermelho, ch\u00e1 branco, ch\u00e1 verde, camomila, t\u00edlia, rooibos \u2026) para al\u00e9m de n\u00e3o interferirem com o jejum cont\u00eam catequinas, subst\u00e2ncias que suprimem o apetite.<\/p>\n\n\n\n A \u00e1gua com lim\u00e3o ou a \u00e1gua alcalina<\/strong> tamb\u00e9m podem ser consumidas durante a janela do jejum.<\/p>\n\n\n\n Por \u00faltimo, pode comer sopa de legumes ou a sopa de ossos, sempre e quando n\u00e3o tiverem adi\u00e7\u00e3o de a\u00e7\u00facar ou caldos (pois podem conter sal).<\/p>\n\n\n\n \u00c9 importante planificar a interrup\u00e7\u00e3o do jejum para evitar comer alimentos que s\u00e3o de dif\u00edcil digest\u00e3o, uma vez que, algumas pessoas ao sa\u00edrem de um jejum longo, sobretudo nas primeiras vezes, n\u00e3o toleram bem alguns alimentos.<\/p>\n\n\n\n Os alimentos que costumam causar mais problemas s\u00e3o os ultraprocessados, os vegetais cruc\u00edferos crus, os productos l\u00e1teos e o \u00e1lcool.<\/p>\n\n\n\n Uma boa forma de interromper o jejum \u00e9 na ingest\u00e3o de cereais integrais, fruta, suplementos de gengibre (como pequeno-almo\u00e7o), um prato de vegetais cozinhados e prote\u00edna magra como frango ou peixe (como refei\u00e7\u00e3o). Pode adicionar abacate como gordura saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Como mencionado anteriormente \u00e9 importante que o jejum esteja integrado numa alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel com menus baixos em gorduras saturadas e a\u00e7\u00facar simples, cozinhados na prancha, forno, vapor, a baixas temperaturas e optando sempre por vers\u00f5es integrais dos cereais.<\/p>\n\n\n\n Uma das principais causas para um jejum incorreto \u00e9 a falta de planifica\u00e7\u00e3o, o n\u00e3o ter refei\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis feitas em casa, n\u00e3o saber o que tomar\/comer durante o hor\u00e1rio do jejum, entre outras\u2026 Como tal, o plano de\u00a0jejum Intermitente\u00a0de Justy \u00e9 perfeito j\u00e1 que cont\u00e9m tudo o que tem de tomar durante as horas de jejum e alimenta\u00e7\u00e3o para que n\u00e3o tenha fome e receba todos os benef\u00edcios do jejum.<\/p>\n\n\n\n De certeza que j\u00e1 ouviu falar muito de jejum intermitente. Neste post abordamos este tema e falaremos sobre os seus benef\u00edcios e como o deve fazer de uma forma correta e eficaz. \u00c9 importante salientar que o jejum intermitente n\u00e3o \u00e9 uma dieta, mas uma estrat\u00e9gia nutricional em que combinamos per\u00edodos de ingest\u00e3o normal de […]<\/p>\n","protected":false},"author":24,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[907],"tags":[],"class_list":["post-30931","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-sem-categoria"],"acf":[],"yoast_head":"\nComo interrompemos o jejum?<\/h4>\n\n\n\n
Com este plano de 1 a 5 dias recebe:<\/h5>\n\n\n\n
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