{"id":31144,"date":"2025-09-18T11:51:10","date_gmt":"2025-09-18T09:51:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.justy.de\/?p=31144"},"modified":"2025-09-18T11:51:10","modified_gmt":"2025-09-18T09:51:10","slug":"bons-habitos-para-trabalhar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.justy.bio\/pt-pt\/bons-habitos-para-trabalhar-em-casa\/","title":{"rendered":"Bons habitos para trabalhar em casa"},"content":{"rendered":"\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-trabalhar-em-casa-sem-perder-os-bons-habitos\">Trabalhar em casa sem perder os bons h\u00e1bitos<\/h2>\n\n\n\n<p>Agora que trabalhar em casa \u00e9 a nossa nova realidade, n\u00e3o podemos perder os bons h\u00e1bitos \u2013 e para quem ainda n\u00e3o os tinha, nunca \u00e9 tarde para os incorporar na sua rotina.<\/p>\n\n\n\n<p>Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o desregrada e n\u00e3o nos levantarmos do sof\u00e1&nbsp;<strong>n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o!<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Deixamos algumas&nbsp;<strong>dicas muito f\u00e1ceis de manter<\/strong>&nbsp;para que tenha tudo sob controlo:<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tenho-fome-ou-sede\">Tenho fome ou sede?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u00c0s vezes sentimos&nbsp;<strong>sede<\/strong>&nbsp;e pensamos que \u00e9&nbsp;<strong>fome<\/strong>. Antes de comer algo,&nbsp;<strong>beba meio litro de \u00e1gua<\/strong>&nbsp;e espere uns 30 minutos. Veja se ainda sente fome. Se n\u00e3o for hora de refei\u00e7\u00e3o, \u00e9 prov\u00e1vel que&nbsp;<strong>fosse apenas sede<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>As&nbsp;<strong>\u00e1guas justy<\/strong>&nbsp;ajudam-no, porque cada uma tem propriedades distintas e s\u00e3o um excelente aliado para ter no seu frigor\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-tenha-snacks-saudaveis-em-casa\">Tenha snacks saud\u00e1veis em casa<\/h3>\n\n\n\n<p>O melhor para evitar tenta\u00e7\u00f5es e n\u00e3o engordar \u00e9&nbsp;<strong>n\u00e3o comprar ultraprocessados<\/strong>&nbsp;e encher a sua despensa de&nbsp;<strong>alimentos com poucas calorias<\/strong>. Pode optar por:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Verduras cruas (como palitos de cenoura)<\/li>\n\n\n\n<li>Barritas saud\u00e1veis, como as deliciosas\u00a0<strong>FUNCTIONAL BARS<\/strong>, ideais para a meio da manh\u00e3 ou da tarde<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-planifique-as-refeicoes-e-tenha-opcoes-saudaveis-sempre-a-mao\">Planifique as refei\u00e7\u00f5es e tenha op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis sempre \u00e0 m\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o tiver alimentos ultraprocessados em casa,&nbsp;<strong>n\u00e3o corre o risco de os comer<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Encha a sua despensa com:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Frutas e verduras frescas<\/li>\n\n\n\n<li>Legumes e cereais integrais<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Quinoa<\/strong>, um superalimento rico em prote\u00ednas e \u00e1cidos gordos<\/li>\n\n\n\n<li>Verduras de folha verde (br\u00f3colos, espinafres, beterraba branca), que fortalecem o sistema imunit\u00e1rio e s\u00e3o pobres em calorias<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se n\u00e3o quiser cozinhar ou preferir uma alternativa pr\u00e1tica, pode optar por&nbsp;<strong>pratos preparados 100% naturais e sem aditivos<\/strong>, que estejam prontos a consumir no frigor\u00edfico.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-ative-o-seu-metabolismo\">Ative o seu metabolismo<\/h3>\n\n\n\n<p>Invista em&nbsp;<strong>alimentos termog\u00e9nicos<\/strong>&nbsp;que ativam o metabolismo, como:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Gengibre<\/strong><\/li>\n\n\n\n<li><strong>Ch\u00e1 verde ou infus\u00f5es<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Recomendamos a combina\u00e7\u00e3o do&nbsp;<strong>ENERGY SHOT de gengibre<\/strong>&nbsp;com o nosso&nbsp;<strong>DAY TEA<\/strong>, perfeito para come\u00e7ar o dia em modo de queima de gordura.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-faca-exercicio-fisico\">Fa\u00e7a exerc\u00edcio f\u00edsico<\/h3>\n\n\n\n<p>Aproveite o tempo em casa para p\u00f4r em pr\u00e1tica um plano de treino, mesmo em espa\u00e7os pequenos. Pode usar:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>V\u00eddeos de fitness no YouTube<\/li>\n\n\n\n<li>Aplica\u00e7\u00f5es de treino<\/li>\n\n\n\n<li>Sess\u00f5es curtas de estiramentos<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>No IGTV da&nbsp;<strong>justy<\/strong>, encontrar\u00e1 treinos de menos de 30 minutos que pode fazer em casa. E lembre-se:&nbsp;<strong>mais massa muscular = mais calorias queimadas por dia.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"h-durma-pelo-menos-8-horas-e-respeite-o-jejum\">Durma pelo menos 8 horas e respeite o jejum<\/h3>\n\n\n\n<p>Os principais inimigos da perda de peso s\u00e3o o&nbsp;<strong>stress<\/strong>&nbsp;e a&nbsp;<strong>falta de sono<\/strong>:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Um\u00a0<strong>Night Tea<\/strong>\u00a0ajuda-o a adormecer de forma natural<\/li>\n\n\n\n<li>Uma\u00a0<strong>barrita com adapt\u00f3genos<\/strong>\u00a0pode controlar o stress e ser uma op\u00e7\u00e3o de snack saud\u00e1vel<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Jante cedo<\/strong>\u00a0e respeite os ritmos do sol \u2013 se jantar \u00e0s 21h e tomar o pequeno-almo\u00e7o \u00e0s 9h, ter\u00e1 feito um\u00a0<strong>jejum de 12 horas<\/strong>, com v\u00e1rios benef\u00edcios para o corpo<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Se quiser saber mais sobre jejum, temos um plano elaborado por nutricionistas que o pode ajudar. Este novo h\u00e1bito&nbsp;<strong>pode transformar a sua vida<\/strong>. \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trabalhar em casa sem perder os bons h\u00e1bitos Agora que trabalhar em casa \u00e9 a nossa nova realidade, n\u00e3o podemos perder os bons h\u00e1bitos \u2013 e para quem ainda n\u00e3o os tinha, nunca \u00e9 tarde para os incorporar na sua rotina. Ter uma alimenta\u00e7\u00e3o desregrada e n\u00e3o nos levantarmos do sof\u00e1&nbsp;n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o! 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